3 bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ nội tạng và ngăn ngừa lão hóa

Mỡ thừa ở vùng bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn đe dọa sức khỏe. Một nghiên cứu năm 2020 trên The BMJ cho thấy mỡ bụng có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm, dù tổng lượng mỡ cơ thể là bao nhiêu. Việc giảm mỡ nội tạng giúp làm chậm lão hóa và giảm nguy cơ bệnh tật như bệnh tim và đột quỵ. Mỡ nội tạng, còn gọi là chất béo hoạt động, ảnh hưởng đến hormone trong cơ thể và có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng.

Chất béo nội tạng nằm trong khoang bụng, gần các cơ quan quan trọng như tuyến tụy, gan và ruột, và có liên quan đến nhiều biến chứng sức khỏe như tiểu đường tuýp 2, bệnh tim, tăng huyết áp, và một số loại ung thư. Theo Harvard Health, 10% tổng lượng mỡ cơ thể là mỡ nội tạng. Tập thể dục, đặc biệt là các bài tập tim mạch và luyện tập sức mạnh, là cách hiệu quả để giảm mỡ nội tạng. Theunissen gợi ý rằng chạy bộ có thể giúp giảm mỡ nội tạng và làm chậm lão hóa, nhờ vào việc làm giảm nhịp tim, tăng cường khả năng hấp thụ oxy và đốt cháy chất béo.

Theunissen cho biết chạy bộ là phương pháp hiệu quả để giảm mỡ nội tạng nhờ vào việc đốt cháy calo và thúc đẩy giảm cân, đồng thời giúp săn chắc cơ bụng, mang lại vòng eo phẳng. Ông cũng khuyên nên thêm chạy nước rút khi đạp xe vào bài tập cardio để giảm mỡ và làm trẻ hóa cơ thể. Để bắt đầu, hãy khởi động trong 2 phút, sau đó chạy nước rút 15-20 giây và tăng dần lên 20-40 giây, lặp lại 6-10 hiệp. Ngoài ra, Theunissen cũng khuyến nghị sử dụng máy chèo thuyền để tập luyện toàn bộ nhóm cơ và cải thiện khả năng cầm nắm.

Bài tập chèo thuyền là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe xương và tim mạch với ít tác động lên các khớp. Trước khi bắt đầu, hãy khởi động và thử xem bạn có thể chèo được bao xa trong 60 giây. Nghỉ từ ba đến năm phút rồi lặp lại chu kỳ này năm lần, cố gắng vượt qua khoảng cách trước đó. Ngoài ra, để giảm mỡ nội tạng và làm chậm lão hóa, việc quản lý căng thẳng là cần thiết, vì cortisol do căng thẳng gây ra có thể làm tăng mỡ nội tạng. Bác sĩ khuyên người có mỡ nội tạng cao nên giảm stress.

Kỹ thuật thư giãn như thiền và hít thở sâu có thể giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Chế độ ăn uống lành mạnh với ít đường và thực phẩm chế biến đơn giản, bao gồm protein nạc, trái cây, rau, và carbohydrate phức hợp như khoai lang, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, cũng hỗ trợ giảm cân. Nên ưu tiên thực phẩm luộc, hấp, nướng để giảm chất béo trong bữa ăn.

Source: https://afamily.vn/3-bai-tap-giup-giam-mo-noi-tang-va-lam-cham-lao-hoa-20220909000405777.chn